形意拳三体式

形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。虽然起源说法不一，但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人姬际可。而三体式是形意拳的基本桩法，我们今天来看看形意拳三体式是什么吧。

操作方法

【步骤01】

懂形意拳的人都说，形意拳的动作要领都包含在三体式之中，所以有“万法出于三体”之说。另外，三体式又称三才式，也就是指人体之三节，即躯干，上肢，下肢。

【步骤02】

其实这三体式不仅用于形意拳之中，三体式也是所有的武术门派的入门基本功。在三字经里所讲的三才（天地人）在这三体中也有提现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一。

【步骤03】

要练形意拳，必须学会三体式站桩，而三体式站桩的要点在于八字诀，亦称八要，即：顶、扣、圆、敏、抱、垂、屈、挺八字。

【步骤04】

练习三体式的时候，要注意自然呼吸，喉节部及肩井放松会有助于气息顺畅。如果练习的时候气息不调，就很容易出现横膈膜发紧，这个时候要放下桩架散步休息，等恢复正常后再进行练习。

【步骤05】

练功的时间需要注意，每次至少坚持5分钟以上，左右脚两式互换练习。时间只许增不许减，最低标准是原地踏步。