慢跑减肥的正确方法是什么

慢跑也可以減肥，而且是一种效果很不错的减肥运动，而且慢跑适合各类人群 ，不需要怎么准备，穿上跑鞋就可以跑了。那具体怎么做才是正确的？一起来学习。

操作方法

【步骤01】

了解自己的身体状况患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体身体出现不适，应该立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

【步骤02】

要循序渐进刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速则不达。

【步骤03】

暖身要足够适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

【步骤04】

选择适当的场地慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

【步骤05】

控制饮食习惯如果只是慢跑，饮食上还是暴饮暴食，这也是看不到减肥的效果，所以要少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣的食物。

【步骤06】

控制运动量运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失。如果觉得不适，可以在运动后做适当的按摩，可以有效缓解疲惫感。

特别提示

在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，不然有可能出现抽筋的情况。