中考体育备战：一分钟跳绳技巧和训练方法

让你轻轻松松的通过中考跳绳。

操作方法

【步骤01】

一分钟跳绳小技巧：前30秒因为体力充足，速度一定要快。后30秒会出现脚酸、肚疼、体力不足等现象。所以后30秒摆绳幅度一定要大，这样会有时间进行休息一下，起跳的高度也可以适当的降低一点。

【步骤02】

跳绳的主要部位是手腕，但脚也很重要。跳绳时可以穿高帮鞋，这样可以避免脚踝受伤。

【步骤03】

呼吸要有节奏感，最好跟着跳绳的节奏。

【步骤04】

跳绳的高度不宜太高，一般在3-5cm既可。

【步骤05】

跳绳之前一定要进行准备活动，适当的活动手腕、脚踝。

【步骤06】

一分钟跳绳训练方法：定时跳跃。也就是不停歇的跳一分钟，这期间要坚持，孰能生巧。

【步骤07】

进行一定量的俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等基础训练，增强自己的力量。

【步骤08】

跳绳分段增次练习：将一分钟分为3个20秒，一开始规定自己第一个20秒跳15个。下个20秒20个，依次增加，争取达到40个。

【步骤09】

跳绳分段增时练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒不停歇跳绳。

【步骤10】

可以适当进行一些蛙跳练习，锻炼自己的弹跳能力。

【步骤11】

摇绳训练：一分钟不间断摇绳，争取可以达到150次。

【步骤12】

考试小技巧：穿宽松的衣服和运动鞋。身体要挺直，不能歪曲。

特别提示

饭前和饭后半小时到一小时左右最好不要进行运动。