腰椎盘突出和腰肌劳损康复动作

被腰痛缠身是种什么样的体验，我相信腰椎有问题的朋友能体会到这种痛苦。我有腰椎盘突出，下面我把我平时的动作照给大家看，再加上我一些自己的理解，希望能帮到大家。

操作方法

【步骤01】

第一节：仰卧位，左腿伸直，尽量上抬，还原，左右腿交替进行。（这个动作一定脚抬高）

【步骤02】

第二节：仰卧位，屈双膝90°足踏于床面，分开与肩宽，屈双肘置于体侧，尽量抬高腰部，背部及臀部，还原。（这个动作对于新手来说有点难，刚开始头会有点痛，慢慢来。）

【步骤03】

第三节：仰卧，屈双肘置于体侧，挺胸，后头仰，然后还原。

【步骤04】

第四节：仰卧，双手上举，尽量抬高腰部，还原。（提高腰部时腰部有感觉，证明有效果。）

【步骤05】

第五节：仰卧位，双手抱颈后，挺胸抬头，还原。（这个动作我建议抬起保持3秒后，放下，重复20次）

【步骤06】

第六节：仰卧位，双手握拳，肘置于体侧，上体抬起时同时左转腰，向左前方击出右拳，还原，左右侧交替进行。（起身一定用力，出拳也要用力。）

【步骤07】

第七节：右侧卧位，左腿尽量伸直后伸，还原，左右交替进行。

【步骤08】

俯卧位，双腿伸直，左右轮流抬高还原。（腿尽量伸直）

【步骤09】

俯卧位，用双臂撑起上身，抬头挺胸，然后身体后移至后坐，低头还原。

【步骤10】

俯卧位，抬起上半身，同时后伸双臂及后抬双腿，还原。（这个动作又名“小燕飞”，是我认为最有效的一个动作。）

特别提示

这只是套康复动作，不能急于求成。希望大家放正心态，祝大家早日康复。