徒手腹肌练习（真人动图）

当今社会，越来越多的人开始注重健身，下面我就来解说一下有哪些动作可以锻炼腹肌。

操作方法

【步骤01】

卷腹:大腿与小腿成90度，仰起、躺下，这个动作不像仰卧起坐对脖子伤害大，而且也能有效的锻炼腹肌。

【步骤02】

俯卧撑:双手撑地，保持身体在一条水平线上，靠腹部，手臂，胸部发力，注意呼吸节奏，用力时呼气，还原时吸气，动作不要变形。

【步骤03】

平板支撑:手肘撑地，身体保持水平，保持颈部的自然状态，腹部要缩进去，同时腹部也会有拉伸感。

【步骤04】

剪刀腿:身体平躺，双手平放在身体两侧，将双腿依次抬起，感受腹部发力。

【步骤05】

反向卷腹:身体平躺，将双腿向腹部靠拢，腹部会有挤压感，臀部发力，不要磕到尾骨。

【步骤06】

v字支撑转体:收紧腰腹部，始终挺直，转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回。

特别提示

不要强求数量，要求的是质量，动作要做标准，才能达到理想的效果。