如何拉横竖叉 快速拉韧带

传说女神都可以劈一字马，那么如何快速练成一字马呢？今天就让我来教大家一个速成一字马的方法吧!

操作方法

【步骤01】

我们练习劈叉的时候需要做好充分的热身运动，这样才可以避免在练习时受伤。热身运动选择高抬腿和其他腿部运动，放松肌肉，大约20分钟就可以了。

【步骤02】

选择防滑且柔软的舞蹈鞋。

【步骤03】

场地要平坦宽敞，有条件可以去舞蹈室。

【步骤04】

快速压腿，一般练习半小时左右。原地压腿的时候一定要胸口碰到膝盖，单杠压腿的时候头要碰到小腿，每天坚持练习一个小时以上。

【步骤05】

横竖叉对跨的要求较高，练习前一定要先充分热身，教练辅助自己慢慢往下压，到一定程度后保持这个极点，尽量消耗时间。然后进行弹性上下压 。

【步骤06】

高强度训练几天后，就可以劈叉了。