如何简单瘦背部赘肉

拥有一个完美的身形是每一个人都希望的，但是随着年龄的增长难免会留下岁月的痕迹。在这炎热的夏天里也是有很多人希望能秀出自己的身材的，尤其是给别人一个好的印象，一个性感的背部会让人更加有自信，但是很多人却苦于背部有很多的赘肉，今天给大家整理几个瘦背部赘肉的方法，希望对大家有所帮助。

操作方法

【步骤01】

做椅子操瘦背部。利用平时很常见的椅子，然后在椅子上做各种运动，这也能够帮助瘦背部的。可以浅坐在椅子上，然后抬起双腿，利用手和臀部来支撑整个身体，坚持几秒然后转换成其他的动作。也可以双手抓住椅子，然后臀部向上挺，再向下降，来回几次就能有效减掉背部的赘肉且对身材也有很好的保养。

【步骤02】

坐正双手向上做操。坐在瑜伽垫上，然后双手合并向上伸，接着往后仰挺胸再往前仰收胸，此时背部的肌肉也能得到锻炼，就这样来回几次，两手臂就会有酸痛感，这时候就说明起作用了，接着放下手来放松一下即可，边休息边做，来回几次，慢慢坚持就会有效果的。

【步骤03】

弯腰阔肩。双脚和双肩以同等宽度保持好，接着将双手插腰，然后上半身往前弯曲呈现出一个弧度，接着张开双手，尽量保持身体的平衡，不要让 自己往前倾了。坚持几分钟，然后恢复原来站立的状态，接着继续做刚才的动作，重复几次就会让背部和肩部都酸痛，这时候就有效果了。

【步骤04】

屈腿静坐双肩向后抬高。先坐在瑜伽垫上，然后将脚屈起来，双手张开向后伸，再慢慢向上抬高来，再往下降下去，接着再往上伸，就这样重复几次，双手和双肩会有酸痛的感觉，背部也会有紧绷的感觉，这样就能慢慢来锻炼背部肌肉了，这样也能让自己更快减掉赘肉来。

【步骤05】

跳背部瘦身操。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的，因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉，效果也是非常好的。双手双脚都张开，两手向前伸直，接着左手去触碰右小腿，右手触碰左小腿，动作反复做几次，这样效果会更好的，也能很快地锻炼到背部。

【步骤06】

平躺双手向上交叉做运动。这个人平躺在床上，然后脚伸直，接着双手合并上举，再将手分开与肩部同宽，然后交叉向下压直至胸前几秒后再向上伸，然后再交叉，接着再向下，反复几次手臂会酸痛，此时背部也得到很好的锻炼了。

【步骤07】

四肢支撑身体。平躺在瑜伽垫上，然后用双手和双脚将整个身体支撑起来，坚持片刻，再放下，接着再支撑起来，反复几次手脚都会酸痛，如果能在支撑身体的时候将腰部向下放，这样效果会更好的，反复做几次也能让身体流汗起到瘦身的效果。

【步骤08】

手臂伸张开来。双手握拳，左手往前弯曲同时右手往后弯曲，要挺直腰板，双肩向后收紧肌肉，接着换个方向，这样重复做几组就能让让背部的肌肉得到很好的锻炼，重复几次就会有效果了。

特别提示

根据自己的实际情况进行减肥，效果是最好的。