孕期叶酸该怎么补

叶酸对胎儿的发育和基因表达起着至关重要的作用。让我们来看看孕期叶酸该怎么补？

操作方法

【步骤01】

孕前半年或三个月就应该有针对性地补充叶酸。怀孕最初的8周，是胎儿重要器官的快速发育阶段，但这这个阶段是格外安静的，通常不易被孕妈妈发现。当孕妈妈意识到自己已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育最重要的阶段，因此我们应在备孕期就提前补充叶酸。

【步骤02】

孕前每天应摄入400微克的叶酸，孕中期，每天应摄入600微克的叶酸。当然补充叶酸这种营养物质可以通过饮食，也可以通过药物来完成，食物来源更安全和健康。

【步骤03】

叶酸具有不稳定性，遇光、预热都易于失活得特性，蔬菜存储两三天后，叶酸会损失50%-70%，不当的烹饪也会使食物中的叶酸大量损失。所以要想提高叶酸的获取率，最好吃新鲜蔬菜，同时还要注意烹饪方法。

【步骤04】

水果也是孕妈妈每天必不可少的叶酸补充来源，首选柑橘，其次是香蕉。

【步骤05】

准爸爸也需适当补充叶酸呢，多数情况下，我们只关注孕妈妈，其实我们的准爸爸补充一些叶酸对宝宝也是有好处的。准爸爸也要注意合理的营养，多吃蔬菜和水果，不要喝太多的咖啡和浓茶。

特别提示

叶酸和维生素C不要同服