如何判断自己是否缺钙

钙对于身体健康至关重要，那么我们日常如何判断自己或者家人是否缺钙呢？

看症状

【步骤01】

少年儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼；不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。

【步骤02】

青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

【步骤03】

女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

【步骤04】

成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

【步骤05】

老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

看指标

【步骤01】

测定血钙浓度，成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L；

【步骤02】

测定骨密度（BMD），正常的参考范围为-1至+1之间。

看膳食

【步骤01】

回顾自己是否经常使用含钙量高的食物，如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

补钙建议

【步骤01】

少吃盐，才能多补钙吃过量的盐，意味着会带走更多的钙。

【步骤02】

多吃水果，减少钙流失水果中的维生素C，是促进钙吸收的因素之一。

【步骤03】

多吃豆制品补钙豆制品是膳食中钙的重要来源。

【步骤04】

多吃全谷杂粮，补钙更全面全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙吸收。

【步骤05】

多吃乳制品，改善骨质健康乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙