五种自我调节抑郁症疾病患者的方法

抑郁症的自我治疗方法对病情缓解的作用非常大，下面可以参考五种自我调节方法。

方法

步骤1

打开心扉。抑郁症患者需要打开自己的心肺，多与不同的人沟通。一旦与人交流多了，心胸就会变得开阔起来，抑郁也会缓解。

步骤2

抑郁症患者在日常生活中，应时常留意自己的情绪和行为变化。努力将自身的情绪合理化，还要直面情绪的本身。发生轻微的情绪变化时，可通过自行调节等方法进行调整。

步骤3

患者应保持健康的生活方式。例如健康的饮食习惯和健康的生活习惯，饮食应做到均衡摄入，还应注意劳逸结合，避免过度劳累。

步骤4

养成良好的睡眠习惯。由于抑郁症会导致睡眠质量下降，引起失眠多梦的症状。因此患者一定要尽力养成良好的睡眠习惯，尤其是夜晚应该在固定时间上床睡觉，在入睡之前不要想其它事情，最好是放空大脑。而且患者自己想睡多久就睡多久，不用分时间和场合，这样坚持一段时间睡眠就会得到改善。

步骤5

抑郁症患者在平时还可进行压力管理，如放松训练、静观训练、瑜伽等，通过以上活动可缓解压力。

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