1分钟立马睡着的方法 60秒快速入睡小窍门

睡眠问题是目前社会上很多人的一个困扰，失眠多梦也伴随着多数人每晚的生活。下文小编给大家整理了1分钟让你立马睡着的方法，供参考！

如何60秒内快速入睡

「4-7-8呼吸法」帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！

1分钟睡着的方法妙招

一、运动有度。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。

早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

二、冥想入睡。失眠的时候，想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服。

三、音乐调节。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。

四、睡前饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。