快速入睡小窍门有哪些 青少年睡不着的小妙招

睡眠问题是现在很多人的一大困扰，对于青少年来说，睡眠质量差如何调整？有哪些方法和窍门可以适用于青少年的睡眠问题？下文小编给大家整理了青少年改善睡眠的方法妙招，供参考！

青少年提高睡眠质量的妙招

首先，青少年睡眠质量差可以从饮食上进行调理和改善，这个就需要家长们做好对青少年饮食的监管，在早中晚餐上做到营养均衡，荤素搭配，尽量改变孩子挑食和偏食的问题，可以适当多摄入粗粮、蛋白质、鱼肉类食物，对青少年的睡眠质量有所调整和改善。

其次，青少年睡眠质量差或者一个原因就是运动量太少，尽量多参加些学校举行的各种体育活动和运动锻炼，也是可以在一定程度上减少学生的压力和焦虑，改善睡眠质量。

最后，也是最重要的一个因素，青少年睡眠质量差可能是每天的睡觉时间过短或者过长，没有一个合理的生物钟，研究表明青少年每天的最佳睡眠时间长度是九个小时零四十五分钟，过长的睡眠时间或睡眠不足也影响每天的睡眠质量。

如何让你在60秒内快速入睡

第一个方法，从睡姿上改善睡眠，在入睡之前找一个自己习惯的舒服的睡姿进行入睡，改善白天一天坐在教室的拘束。

第二个方法，从呼吸上提升睡眠效率，保持有节奏的匀速呼吸，专家称，有节奏有规律的呼吸可以有催眠的功效，可以提高睡眠质量和效率。

第三个方法，利用抱枕和棉被助眠，睡前找一个自己习惯的抱枕，抱着入睡，有种抱着自己心爱的人的感觉，很有安全感。

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