深蹲怎么做标准

深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，那么应该怎样做标准的深蹲？这里，小编给大家介绍一下。

操作方法

【步骤01】

首先两腿分开的距离要和肩齐平，肩膀要放松，保持手臂的平衡以防后仰，再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺。

【步骤02】

蹲到停止点时，多臀部要比膝盖低，而且膝盖不要超过脚尖，使用臀部发力，大腿肌肉发力为辅。

【步骤03】

而且要注意呼吸节奏，下蹲时呼气，起来时吸收，保持呼吸均匀，这样可以达到更好的锻炼效果，而且不会很快就感到疲惫。

【步骤04】

下蹲时还需要收紧腹部，起来时放松，这样可以锻炼腹部肌肉，还可以辅助力量。而且下蹲最好要翘高屁股，这样可以达到美臀的效果，否则只会练出粗壮的大腿。站起来时重心要稍微向后移。