吃什么可以促进钙吸收

钙对人体非常重要，今天小编和大家分享的是吃什么可以促进钙吸收？希望能够帮助到大家。

操作方法

【步骤01】

维生素D，维生素D可以有效促进人体对钙质的吸收，可以多吃富含维生素D一些食物，比如鱼肝油，奶制品等。

【步骤02】

乳糖，乳糖可以有效促进钙质的吸收，并且可以和钙结合，形成可溶性的物质，从而增加了人体对钙质的吸收。

【步骤03】

蛋白质，人体摄入足够的蛋白质，就可以将钙分解成可以被人体吸收的钙盐，从而有效改善人体缺钙的症状。

【步骤04】

赖氨酸，精氨酸等，可以促进钙质的吸收，这个可以从平时的饮食中摄取，多吃粗粮，水果蔬菜等，也可以让人体钙，磷的比值，更加适宜一，般情况下不要低于1：2。