治疗腰间盘突出的锻炼方法

在日常生活中，有些人会因为过度劳累而出现腰间盘突出的症状，不仅伴随有一定的疼痛感，还会对正常的工作产生一定的影响。今天来给大家说说治疗腰间盘突出的锻炼方法有哪些？

操作方法

【步骤01】

倒走
平时可找一快车流量少的空旷地方，坚持倒走半小时到一小时，不仅有助于身心的健康，还可以起到缓解腰间盘突出症状的作用。

【步骤02】

按摩
可去中医馆让专业的医生来帮助进行按摩腰部，一来可以促进血液的循环，使身心得到充分的放松，二来可以起到纠正腰间突出处的作用。

【步骤03】

挺腰
将身体平躺于地面上，之后以手肘和脚部为支点，将腰部挺起，按照自己的真实体验来坚持大约十几秒钟，可以有效的帮助缓解疼痛感，但应注意幅度不要过大，以免起到反效果。

【步骤04】

平趴
将身体平趴在地面上，然后以腹部为支点，将双腿和上半身尽量往上抬，坚持大约十几秒钟后放松即可，不仅可以使腰部变得舒服些，还有助于缓解腰间盘突出的症状。