维生素E的作用及富含维生素e的食物

大家都知道维生素E的优势，到底有哪些好处，下面跟小编一起来看看吧。

操作方法

【步骤01】

维生素E的作用：
维生素E可以有效的对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，保护心脑血管活性。

【步骤02】

维生素E还具有祛班美白， 像除黄褐斑的效果非常好，直接将维生素E涂抹在黄褐斑处，一段时间后可以有效的清除。

【步骤03】

维生素E还有延缓衰老的作用，能有效消除紫外线，空气污染等外界因素造成的过多的自由基，起到预防皮肤老化，晒伤的作用。

【步骤04】

维生素E还能增强男女生育机能 ，能有效的促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，使女子雌性激素浓度升高，提高生育能力，预防流产，所以对男女生育方面作用也是非常大的，所以是不可缺少的元素。

操作方法2

【步骤01】

富含维生素e的食物:
像玉米，小麦胚油，豆油，芝麻，葵花籽油，菜籽油，花生油等都含有丰富的维生素E。

【步骤02】

像坚果，瘦肉，乳类，蛋类，压榨植物油，柑橘皮等都含有丰富的维生素E，平时都可以多吃。

【步骤03】

还有果蔬类的食物，像猕猴桃，菠菜，卷心菜，甘薯，菜塞花，羽衣甘蓝，山药等，还有杏仁，榛子，胡桃等坚果类的都含有丰富的维生素E。

【步骤04】

维生素E含量最丰富的还是属于小麦胚芽，大多数自然维生素E都是从麦芽油提取的，而且被人体吸收最快的一种食物。

【步骤05】

如果人体每天补足了人体所需的维生素E，就不需要再补充了，因为维生素E过量也会影响身体健康的，会发生头晕目眩、视力模糊，女性闭经等，这种在医生指导下服用。