排球自垫球动作要领

对于喜欢玩排球的人士来说，一些基本的排球要领我们还是要掌握好哒，接下来小编为你介绍下：排球自垫球动作要领。

工具/材料

排球

操作方法

【步骤01】

首先的话小编教下大家排球自垫球的手势有哪些，第一个的话就是抱拳式，接着第二个就是叠拳式，接着第三个就是互靠式。
抱拳式：4指交叉，拇指靠拢。
叠拳式：一只手4指在外，一只在里，拇指呈现45度。
互靠式：拇指靠拢，4指一个在里，一个在外和手腕呈现90度。

【步骤02】

手势适应阶段
这里的话就是我们练习我们的自垫球手势运动啦，我们的话双手握好姿势，接着叫同学把求放稳你手上，我们保持这样的姿势不动，坚持练习，慢慢的把我们的手势和垫球感觉锻炼出来。

【步骤03】

对墙自垫球
这个的话就是说，我们的话找到一面平坦的墙壁，接着我们就进行自己的自垫球动作，把求垫向墙壁，接着用我们的双手垫球。

【步骤04】

低高度自垫球
接着就是我们的低高度自垫球练习，这里的话，我们垫球的时候要求高度不要太高，慢慢的垫，先把数量堆叠起来，这里的话，我们最后限定一个区域，我们不能把球垫出这个区域。

【步骤05】

抛弯曲自垫球
这个的话就是说，当我们低高度自垫球练习熟练之后，我们也可以尝试下一些曲线的自垫球练习啦。记住要对自己有信心哦，多练习下。

【步骤06】

高度自垫球
这里的话就是要求我们增加自己的自垫球高度啦，当我们低高度的数量堆叠起来后，我们就要尝试突破，做高度的自垫球动作啦。这里的话最后要保持我们的脚部在一定的区域内移动，画个圈，我们的脚不要脱离这个圈。

【步骤07】

等我们把这些都练的基本差不多了的时候，我们就可以尝试由排球的自垫球练习转变为正式的去练习场上的排球动作啦，这个的话就是真正的检验我们自垫球的时候啦，没事哒，初期可能不会，但是后期我们熟悉了就变的慢慢的会啦。

【步骤08】

排球自垫球注意点。
1、兴趣是最好的老师，我们再玩的时候，可以去一些体育场和同兴趣的一起玩。
2、练习是基础，基础的练习要坚持下去。
3、正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。
4、在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。
5、如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力。
6、如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出。
7、有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。

特别提示

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