怎样提高睡眠质量

现代社会的人们面对高压的工作环境，很容易犯失眠症。睡眠不足对身体的影响不容小觑。如何保证高质量的睡眠？下面介绍一些拯救失眠的小方法。

操作方法

【步骤01】

睡前喝杯牛奶
牛奶绝对是个促进睡眠的好东西。依照我的个人经验，只要是睡觉前喝过一杯纯牛奶，这天晚上的睡眠质量会明显得到提升，半夜也不容易醒过来。加热后的牛奶效果更是显著，失眠的你不妨试试。

【步骤02】

睡前倒立
倒立可以让更多的血液活动到脑部。血液按摩着脑部可以很好的促进我们的睡眠。所以我建议你睡前倒立一会儿，能让你的睡眠质量更加的高。不过建议控制倒立的时间，时间过长容易脑充血。

【步骤03】

睡前练习瑜伽
练习瑜伽可以让身体放松下来，并且练习瑜伽并不轻松，有时候会伴随着累的感觉。这种累的感觉可以促进睡眠。建议做一些瑜伽里比较轻柔的体式，不必做过于剧烈的运动。

【步骤04】

睡前静坐
静坐同样是让人安静下来的方法，虽然静坐不等同于睡觉，但是静坐时人处于思想高度放松的一种状态。静坐可以让你忘记生活中的烦恼，让你完全投入到自己的身体中去。

【步骤05】

跑步
其实道理非常简单。跑步是件很累的事情，人在疲惫的时候确实容易睡着。但是跑步运动建议在睡眠世界的五六个小时之前进行，因为睡前运动过剧烈反而不利于身体。

【步骤06】

睡前性行为
性行为是最好的安眠药。据说性行为的过程中会产生某一种激素，这种激素可以使人放松，从而让人更容易入睡。同时性行为也是比较消耗体力的一件事，所以能够促进睡眠。

【步骤07】

睡前少喝水
睡前喝太多水不仅会导致人水肿，还会对睡眠质量产生很大的影响，所以睡前记得不要喝太多的水，除水以外的其他饮料也同样如此哦。