男人怎么减肥最快

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点，为了自己和家人男性朋友应该减肥。

操作方法

【步骤01】

适当减低膳食热量当摄入热量<消耗热量，时体脂逐步分解，体重逐步下降，在日常生活中多吃低热值食品少吃高热食品，用富含蛋白质的家禽肉、瘦肉代替肥肉，用牛奶、鸡蛋、豆制品代替糖多、油大的点心，巧克力、奶油冰激凌、糖果应该杜绝。

【步骤02】

在减少多糖、肥腻、高热的食品的同时增加蔬菜、豆类、小白菜、冬瓜豆制、芹菜、油菜、、西葫芦等，一日三餐减少食物摄入量。

【步骤03】

逐步减少甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等高糖、油腻的垃圾食品，一日三餐多吃蔬菜补充各种维生素。

【步骤04】

培养健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，可以做做有氧锻炼，如舞蹈、骑自行车、步行、游泳、跳绳、慢跑、有氧操、爬楼梯等；保证充足的睡眠，善于释放心理压力，保持乐观情绪，少抽烟，不喝酒。