不良情绪的危害与调控方法

情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。良好的情绪会激励我们积极向上、生活愉快、学
习进步;不良的情绪会减少快乐，干扰正常的学习和生活，甚至会损害身体健康。学会调节情绪，进而体验到更多的幸福和欢乐，更好地服务于社会、享受生活，促进身心健康发展。

操作方法1 不良情绪产生的原因及危害

【步骤01】

情绪的好与坏直接影响着人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系。积极的情绪有利于我们的正常活动，使人思维敏捷，有利于营造良好的人际关系和形成健康的人格。不良的情绪会引起我们生理心理的不适，易形成不良行为，导致人际关系不和谐。

【步骤02】

情绪三步曲——ABC模式
A 遇到的诱发事件或不愉快的情境。B 对诱发事件所持的态度。C 产生相应的情绪和行为结果。

【步骤03】

情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身(即A)，而是我们的态度(即B)。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。

操作方法2

【步骤01】

表象调节法
经常通过在脑海中重现获得成功的表现，体验当时的身体感觉和情绪，消除紧张，稳定情绪。

【步骤02】

暗示调节法
情绪紧张或低落时，经常使用积极、肯定和正面的语言进行自我暗示，使情绪恢复正常。

【步骤03】

呼吸调节法
紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋性，缓解焦虑情绪；情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸，提高情绪的兴奋水平。

【步骤04】

宣泄调节法
以适当的方式及时充分地宣泄自己内心的苦闷，委屈和遗憾等，以平衡情绪，发泄压力。

【步骤05】

动作调节法
情绪低沉时进行快速动作练习；过度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习。

【步骤06】

表情调节法
有意识地通过放松面部，体验一种放松的感觉，比如在镜子面前做出各种搞怪的表情。