正位瑜伽体式——战士第一式

正位瑜伽体式的战士第一式是瑜伽基本动作之一，学会不止是能锻炼身体，还能更好的学习后面的瑜伽动作。下面，小编来教大家战士第一式的基本动作。

工具/材料

瑜伽垫、瑜伽衣

操作方法

【步骤01】

首先，光脚站立在瑜伽垫上，双腿打开大于肩膀宽度，大约130cm，双手侧平举，指尖伸直向外。

【步骤02】

然后身体向右转，双手叉腰，抬头挺胸收腹，深吸气，打开胸腔，尾骨和肩膀下沉。右脚脚尖向前，左脚脚尖向左。

【步骤03】

保持身体直立，右腿膝盖弯曲，小腿与地面呈90°，大腿与地面平行。左腿不变。双臂伸直抬高，合掌于头顶。

【步骤04】

深呼吸，身体左转面向前方，回到初始动作，然后练习另外一侧动作。

特别提示

心脏不好或眩晕症患者请谨慎练习。