睡觉哪种睡姿比较好如何选择睡姿

每个人一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，而睡姿会直接影响我们睡眠的质量，睡姿主要为侧卧、仰卧、俯卧三种方式。

工具/材料

床

仰卧

【步骤01】

有官方调查数据显示，大多数的人都是仰卧方式睡觉，约有50%-60%的人群。但由于仰卧时人们会习惯性把手放在胸口上，这容易使人做噩梦。

【步骤02】

如果睡觉的枕头过高，导致颈椎长期弯曲，可能会出现颈椎病。

【步骤03】

仰卧时人的舌根由于重力的原因后坠，容易封闭气管，胖的人就会因此打呼噜。

【步骤04】

仰卧的好处是，在仰卧状态下身体器官能够自然舒张，不会受到压迫，可以避免器官受到外力的损伤。

侧卧

【步骤01】

侧卧分为两种，分别是左侧卧、右侧卧，在人群中占20%~30%的比例。

【步骤02】

左侧卧对于老年人、有心脏病的人是绝对不可取的，大家都知道人的心脏在人体的左侧。左侧卧就会导致心脏被压迫，会加重心脏的负担，不利于身体健康。

【步骤03】

左侧卧对于怀孕后期的妇女最实用，在怀孕后期，女性的子宫回呈现一种右旋状态，左侧卧就不会压迫准妈妈右侧的输尿管，可以保持正常排泄，避免引起输尿管扩张甚至是肾积水，所以左侧卧对孕妇来说是最佳的睡觉姿势。

【步骤04】

右侧卧，是正常人的最佳睡觉姿势了，因为这样不会压迫到心脏，能够保持比较舒适的睡眠。

俯卧

【步骤01】

这种睡姿的人很少，在人群中只占约5%的比例。俯卧会使人的内脏被严重压迫，容易导致气管功能障碍，对于女性来说会伤乳房和心脏，所以这是不可取的睡姿。

【步骤02】

患病的人该如何选择睡姿呢？正常的人群建议仰卧或者右侧卧。患特殊病例的人群，我们以几种常见的病例建议，肺结核的人--右侧睡；心肌炎、心脏病--半躺半坐；胃溃疡--右侧卧；高血压--枕头15CM左右；颈椎病--枕头放于颈部。

特别提示

其实人整晚的睡姿不是都是一个姿势，人体潜意识会改变一下睡姿，这样有助于全身的血液循环。