怎样练出完美肌肉：[7]肱三头肌

要想锻炼肱三头肌就离不开对手臂的锻炼，下面我来分享一些锻炼手臂肌肉的方法，希望能帮助到有需要的朋友。

操作方法

【步骤01】

下斜哑铃卧推
身体仰躺在下斜板上，头部朝下，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，然后再向上平推在胸前。锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌也有很好的锻炼作用

【步骤02】

直立曲臂拉伸
身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。

【步骤03】

仰卧平举腿
身体平躺仰卧，双手握住哑铃朝左右两边伸直，向胸前平举。

【步骤04】

俯身后侧提拉哑铃
俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，向体后侧拉伸运动。

【步骤05】

哑铃俯身飞鸟
双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。停留1~2秒在往下探。

【步骤06】

双杠臂屈伸
两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂；不要故意挺胸，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

【步骤07】

绳索夹胸
将滑轮设置在较高的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。然后，让缆绳保持张力。手臂应该稍微弯曲，将双手向下拉至人体中线的位置。你的双手应该挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后让手臂回到初始位置。

【步骤08】

懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的手臂肌肉。