女生在家锻炼腹肌的6个动作

夏天到了，又到了穿短袖的季节。短袖往往能显身材，锻炼出漂亮的腹肌（马甲线），往往能博得眼球，下面我来教教大家一些锻炼腹肌的方法。

操作方法

【步骤01】

在远动前， 一定要做好关节、肌肉的伸展运动。防止在运动过程中肌肉拉伤，对生活造成不便。

【步骤02】

棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

【步骤03】

平坦太空步
平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。

【步骤04】

V字支撑
双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展

【步骤05】

仰卧起坐
躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

【步骤06】

侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。

【步骤07】

腹部轮
双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。

【步骤08】

懂得方法很重要，良好的饮食习惯也很重要。不要暴饮暴食，可多吃瓜果蔬菜、肉、牛奶类的食物，少吃油炸、辣条类的食物。祝君早日练出漂亮的腹肌。