健身男士增肌减脂一周食谱

要想用健身增肌减脂，合理而科学的食谱很重要，下面我来告诉大家科学的健身健康食谱。

操作方法

【步骤01】

要想增肌减脂，营养不能少，脂肪不能多
早餐
吃一些小麦加工食物，搭配一些牛奶、鸡蛋。即有利于胃部的消化，又能提供所需要的蛋白质和营养。

【步骤02】

中餐
多吃一些含糖量高的肉类食物，来提供充足的能力供给。中餐记得要吃饱，以免胃中食物过快消耗光，影响能量的供给。

【步骤03】

晚餐以鱼肉类为主，保持七分饱即可，防止睡前胃部积累的食物过多而影响睡眠。同时多吃一些瓜果蔬菜， 使维生素保持平衡。

【步骤04】

建议：刚吃完饭后，不可马上进行健身远动，以免胃部出现不适，恶心、呕吐等症状。适当的给胃部进行按摩，促进胃部蠕动消化食物。