实用的一周健身计划

按照科学合理的健身计划去执行往往比漫无目的锻炼效果要好得多，下面我就来给大家一个实用的一周健身计划。

操作方法

【步骤01】

周一
早起进行晨跑，跑步时尽量慢跑，使身体能充分的享受早晨新鲜空气进入人体时所带来的轻松、愉悦，能够有好的精神状态进入这周的工作学习当中。运动时间可定为40分钟左右。

【步骤02】

周二
依然是进行40分钟左右的晨跑来唤醒身体。跑完步后、可进行适当仰卧起坐，对腹部进行力量训练（尽量越多越好）。

【步骤03】

周三
40分钟晨跑，然后进行仰卧起做（越多越好），然后进行俯卧撑锻炼，提升手臂力量与胸部力量。

【步骤04】

周四
依次进行40分钟晨跑、仰卧起坐、俯卧撑。在增加深蹲锻炼。深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还能提高性能力。

【步骤05】

周五
依次进行晨跑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲。需要做的是加强各项的运动时常，来强化肢体能力。

【步骤06】

双休
双休就得改变原来的健身方式了，由于双休时间充裕，可以进行骑行、登山等耗时长的运动。不仅锻炼了身体还进行了适当的旅行。放松了身心、陶怡了心境，能更好的投入到新的工作与学习当中。

【步骤07】

有了科学的健身计划的同时，也要有科学的饮食、休息计划，不要暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，肉类食品，少吃油炸、辣条类的食物。合理的安排睡眠时间，早睡早起。祝君有一个健康的好身体。