瑜伽坐姿的基本介绍

瑜伽具有修身养性、增强抵抗力、调节生理的平衡等多种对身体有益的好处。而要想练习瑜伽就得从做姿开始学起。下面我来说说瑜伽坐姿的基本介绍。

工具/材料

瑜伽垫

操作方法

【步骤01】

简易坐
坐在地上，双腿伸直。双腿弯曲，把右小腿放在左大退下，把左小腿放在右小腿下。双手以智慧手印放于两膝之上，头、颈、躯干保持在一条直线上。

【步骤02】

至善坐
双腿并拢伸直，保持背部挺直，将右侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将左小腿弯曲伸回，将左脚先放在右侧脚踝之上

【步骤03】

英雄坐
双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

【步骤04】

金刚坐
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

【步骤05】

半莲花坐
坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上。

【步骤06】

全莲花坐
坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，两手可保持智慧手印放于两膝上。

【步骤07】

练习瑜伽的意见和建议
练瑜伽的目的不是挑战自我，练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。对于一些高难度，肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。