有氧运动有哪些

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。那么生活中的有氧运动有哪些呢？下面我来和大家说说生活中的有氧运动以及它们对人体的益处。

操作方法

【步骤01】

跑步
不但能消耗体内脂肪，还能提高肺部活性，增加身体耐性。晨跑还能唤醒疲劳，呼吸新鲜空气，延长寿命。

【步骤02】

骑行
提高神经的敏捷度，提高肺活量。还可以旅行各种各样风景优美的地方。

【步骤03】

打篮球
增强心脏功能、提高消化系统的功能、有效预防心血管病

【步骤04】

打羽毛球
有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力，是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。

【步骤05】

登山
登山野营对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处

【步骤06】

游泳
游泳属于全身运动的一种，不仅可以减脂还可以缓解运动性哮喘、压力和抑郁同时还能改善肤质。

【步骤07】

打排球
不仅可以起到很好的减肥效果还可以促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能。

【步骤08】

滑冰或溜冰
滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量。

【步骤09】

划船
增加肌力与爆发力，增进你的心肺能力，能训练到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂。

【步骤10】

有氧运动无处不在，小到儿童的踢毽子、放风筝，柔到老人们的太极拳、抖空竹等等都属于有氧运动。几乎可以广面意义上称：人生活在地球上的每抬的一次手，每迈出的一个步伐都是有氧运动。