跑步后腿疼怎么办

跑步是最好的锻炼身体的方法之一，有时我们跑步过程中后腿疼是怎么回事呢？我们应该怎么办呢？下面我来给大家讲解一下。

操作方法

【步骤01】

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医

【步骤02】

有可能是你长时间不运动导致的。只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

【步骤03】

腿部肌肉劳累过度，需要按摩腿部，从而促进肌肉分泌乳酸排出，这样很快缓解腿部疼痛。

【步骤04】

用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛，可以适当服用一些消炎药物。

【步骤05】

小腿自下而上地绑扎弹力绷带，以利恢复。

【步骤06】

跑步前要进行合理的热身运动，比如压腿，伸展运动等关节拉伸活动。可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

【步骤07】

意见和建议：
腿部拉伤或者因为劳累而感到疼痛，就应该多注意腿部的休息和放松。
跑步时要穿合脚的运动鞋，使身体在跑步时能更放松。
注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。