运动后多久喝水

我们都知道在运动前过度饮水会使得跑步使胃痛。那么我们在运动后等需要多久喝水才最好，下面我来教教大家。

操作方法

【步骤01】

一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。

【步骤02】

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分（运动5分钟一次喝300ML）

【步骤03】

如果运动时间不超过1小时、运动强度不大的人员来说，若果出汗量不会很大，只要在运动前后喝300ml左右的水即可。

【步骤04】

如果运动时间超过1小时，运动前应喝一小杯水、运动中应每隔20-30分钟喝100ml，运动后应喝200毫升左右的水。

【步骤05】

运动后应该喝什么水
可以在水中加一点点盐，使水有一点点咸味。来补充因为运动所丢失的盐类物质。
也可以喝一些带矿物质饮料，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

【步骤06】

一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。

【步骤07】

关于运动的建议
剧烈运动刚一结束，不要马上用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
不要马上吃饭
剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。