立定跳远怎样跳得更远

在进行立定跳远比赛的时候，懂得好的跳远技巧能够使自己能跳得更远，为自己的成绩加分。下面我就来和大家说说立定跳远的技巧。

操作方法

【步骤01】

立定跳远动作以及发力点的不同，跳出的成绩也不一样；掌握以下动作要领能更好提升自己的跳远水平。
双脚对等站位
先成一个立正姿势站好，双脚向两边挪移，脚尖向两侧要比八字形站立内敛一些，这样有利于使膝盖、脚踝关节感到舒适有利于动作的施展。

【步骤02】

两臂的摆动与呼吸紧密配合
在我们进行跳跃预备前，双臂的摆动应该与肺部的呼吸紧密配合：手臂由下往上摆时，深吸气；当双手向两侧摆的时候，慢呼气。（注意身体肌肉先保持放松）当准备起跳时，做上摆动作深吸气，下摆动作时需要憋住气。（这样做的原因在于为跳前为身体积累足够多的氧气，使得在肌肉驱使身体跳跃时，有充足能通过“物质能量的转换”提供能量）

【步骤03】

身体重心要前移
先做好身体前倾，是为了避免在控制身体重心前倾浪费多余的力量。

【步骤04】

腿蹬出以后，在空中保持青蛙跳跃的那种伸展，注意最后收脚最关键，两只脚的膝盖尽量上抬，贴近胸部，小腿伸直，落地时，小腿用力向前伸越远越好。