如何练会倒立

倒立不仅可以减腿部脂肪,保持好身形，还可以促进血液循环。那么我们应该如何练会倒立呢？下面我来教教大家。

操作方法

【步骤01】

刚开始的时候，你需要依靠朋友帮助把你的脚提起来或者提靠在墙上，感受身体的状态。

【步骤02】

习惯后要学会自己靠墙，在软垫或者在有靠墙的床上练习。身体先躬爬在床上，以双手为支撑，双脚往下蹬；使身体带惯性力往墙上靠。

【步骤03】

靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则，可以开始离墙倒立。

【步骤04】

离墙以后主要依靠的是双手控制倒立，这时倒立的重中之中，好的手控倒立决定了倒立的成就高度。

【步骤05】

动作要领
两腿弯曲下蹲，两手分开与肩平宽，在体前撑地，掌心向下，指尖向前。
在用前额和双手进行支撑时，前额和左右手应该成一个等边三角形。

【步骤06】

倒立的注意事项
第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或软垫上做。
做完后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
精神要集中，全部意识要集中在头顶上正中”百会穴”