如何进行减脂训练

运动是最健康的减肥方式，要想减肥我们应该如何进行合理的减脂训练呢？

操作方法

【步骤01】

跑步减肥
跑步时，脚要跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，鼻子吸气嘴巴吐气。

【步骤02】

骑自行车减肥
保持中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，提高减脂效率。

【步骤03】

游泳
分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

【步骤04】

健身操
初学者每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止。

【步骤05】

跳绳
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

【步骤06】

散步
散步不会像其他运动那般累，但需要花费的时间要长一些。每天坚持半小时到一小时，才能取得明显效果。

【步骤07】

练习瑜伽
瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰