为什么跑步减肥效果却不好

跑步一直被认为是最好的减肥方法之一！但有很多人跑步减肥的效果并不好，这是为什么呢？

操作方法

【步骤01】

跑步姿势有误
跑步姿势与其减脂效果有直接关系，正确的跑步姿势应该是 保持身体正直且微微前倾，从而产生向前的推力。向上摆臂时到胸线的位置，向下摆臂时到腰际附近。脚部蹬地时要助推身体向前，落地要轻而有弹性。

【步骤02】

呼吸方式有误
正确的呼吸方式会让你的跑步事半功倍，呼吸节奏与步伐密切配合，用腹式呼吸，口与鼻协同配合，这样跑起来才会步伐轻快，也更易坚持。

【步骤03】

忽视跑前热身
运动前热身的目的是预防损伤，特别是运动量大的时候，通过一定节奏、频率、幅度的动态拉伸，有效并避免运动损伤发生，还能让身体最大限度的适应运动，这对减肥效果是至关重要的。

【步骤04】

缺少力量训练
有很多跑步的人都从来没有进行过力量训练，这是不对的。因为力量训练可以可以增肌，提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。这样才能让你的跑步效果更好。

【步骤05】

缺少训练计划
如果你没有一个完整系统的的跑步计划，就会导致你的运动缺少持续性，这样肌肉该休息的时候得不到休息，该运动的时候却没有运动，以至于降低燃脂效果。

【步骤06】

没有注意饮食
很多人跑步减肥效果不好其实不是因为跑步跑的不够，而是摄入了过多的热量，例如油炸食品、甜食，这些东西一小口就能让你今天的步白跑了，所以运动减肥的同时一定也要注意饮食。