小腿肌肉拉伤怎么快速恢复

很多时候我们运动之前都没有进行热身运动拉伸肌肉，这样难免会有肌肉拉伸的情况。小腿如果肌肉拉伤了怎么快速恢复呢。

工具/材料

冰，绷带。

操作方法

【步骤01】

坐下来，把小腿放平。在腿上垫上一块布，然后把冰袋放在腿上，进行冰敷。可以很好地收缩血管，起到止血的效果。

【步骤02】

抬起小腿，在脚踝处垫一个垫子或者书本，使脚的高度高于心脏。这样可以促进淋巴组织液的回流，减轻肿胀感。

【步骤03】

用绷带包扎。最好选择有弹力的，这样不会影响血液循环。同时绷带的固定作用，也会很好地避免二次拉伤的发生噢。

【步骤04】

注意休息。肌肉拉伤后，身体需要一定的时间恢复，因此要避免剧烈运动，这样才能快速地恢复噢。