如何练出性感的锁骨

拥有美丽的锁骨，带上漂亮的锁骨链是很幸福的事情。还没有锁骨，或锁骨浅的妹子赶快来跟着练吧!

操作方法

【步骤01】

双手将哑铃举起，两手臂与肩部呈90度角，保持下身不动，上身尽量笔直，上身向左边转动，直到不能再转。保持动作几秒后转回到原位。然后再向右转动。停留几秒，转回。如此重复几个来回。也可以不用哑铃，将手合十放在胸口，两只手的前臂在一条直线上，再转动几个来回。

【步骤02】

正面朝下躺在地面，两只手撑在地上，指尖向前。然後慢慢将手臂伸直，伸展背部和腰部。头部向后仰，停留几秒，再恢复到原位。

【步骤03】

面向地面躺着，两手从身后抓住双脚后跟或十指交叉，两臂努力向后伸，挺起胸部，吸气，头部向后仰，保持动作呼吸六次左右。

【步骤04】

双腿略弯曲坐在地上，身体前倾两手抱住脚的踝关节。身体尽量向下压，保持动作。

【步骤05】

背部贴地面躺着，双脚并拢，两手平打开手心向上，整个身体呈T字。伸展背颈部，屈膝，接着两手慢慢向前呈环抱状，同时腰部用力坐起。起来的地方依次是手、颈、肩、锁骨，要与仰卧起坐弯到腹部做区分。将手再打开，躺回地面，两膝盖放平。此动作做10次左右。

【步骤06】

坐在椅子上，背部贴在椅背上，双手握住身旁可以支撑的东西，向上推举，手臂伸直。一直到肘关节与肩关节平行，然后再向上推举。来回几次。

【步骤07】

双脚直立或盘腿坐。双手在背后合拢，两手肘在同一直线上最好。调整呼吸，下身不动，手臂和头部同时向左摆动，重心放在右脚，刺激肩胛骨和肌肉。再向右摆动。

特别提示

动作要做到位，坚持是关键！