怎样减去蝴蝶袖 四步瘦臂法

很多人为了减肥而节食导致营养不良，伤害了自己的身体。下面就是非节食法的瘦臂方法。简单又实用。

操作方法

【步骤01】

悬空下蹲
找一把椅子，把手掌心放在凳面上，手臂伸直。两膝弯曲，臀部悬空在凳子和脚之间。弯曲手肘，同时臀部往下放低，脚不要动。手慢慢伸直回到原来的动作。重复做几次。

【步骤02】

跳绳
跳绳可以瘦全身，瘦手臂也是很有效的，缓慢有节律的甩动手臂，能感觉到手臂有酸胀感。

【步骤03】

举重物
两手拿着哑铃，或者其他重物手肘弯曲于胸前一只手缓慢向上举起哑铃，直到手臂伸直，再放下来。换一只手重复同样的动作。做15~20次。

【步骤04】

画圆圈
两手伸直或呈九十度。两脚分开与肩同宽。两只手向外画圆，手臂伸直。画圆要缓慢不要太快幅度也不要太大，以防伤及关节。再换方向向内画圆。各画20次。

特别提示

一天的运动量不要太大，以免练成肌肉臂！