早上空腹跑步

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始重视身体的锻炼。因此喜欢晨跑的人也逐渐增多。但是不吃早餐，空腹跑步，那么，早晨空腹跑步这样真的好吗？专家认为，空腹跑步利大于弊。那我们在跑步前，应该做些什么呢？

操作方法

【步骤01】

我们可能都知道，正常的运动是需要能量来维持，而我们获取能量主要来自食物当中。当我们早上起床之后，经过一晚上的消化吸收，我们体内能量本就很少了，如果在空腹进行跑步运动，自然会对人体造成伤害。

【步骤02】

运动前适当喝水
大家听说过，早上喝温水对身体好，因为这样可以缓解一晚上的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

【步骤03】

早餐很重要
即使不运动，早上吃早餐也是非常重要的。因此在运动前二三十分钟作用，先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。但不要吃的过饱，否则跑步时容易伤胃。

【步骤04】

运动后及时补充水分
在跑步运动结束后，休息一段时间，应该适当地补充水分。如果有条件的话，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康，这样能及时的补充运动中流失的盐分。

【步骤05】

跑步时间
健身跑步锻炼一般安排在早晨七八点左右的比较好。另外早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气顿时让你神清气爽。通过早上的适当运动，唤醒身体活力，能让你一天都感觉精气神十足。

【步骤06】

控制运动量
在跑步健身的过程中，特别要注意控制运动量，还应注意这时一个坚持和循序渐进的过程，不要幻想在短期内就取得很好的成果，这是不现实的。

【步骤07】

准备工作很重要
我们在进行跑步前应该做适当的准备活动，特别是长跑爱好者来说，这是非常有必要的，因为这可以让我们生理机能更加的协调地工作。

【步骤08】

跑步姿势
跑步的过程中，我们也要注意我们跑步的姿势。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤，还能更好的达到运动的强度。

特别提示

锻炼是一个循序渐进的过程，切勿急功近利。