运动后如何放松肌肉

大家都知道，运动前需要做一些准备活动，其实运动后做好放松同样重要哦，不然就会出现肌肉酸痛的现象。那么，运动后怎么放松肌肉呢？

操作方法

【步骤01】

拉伸小腿后侧

非拉伸腿网身体前方做弓步，拉伸腿的脚方向与身体方向一致，脚跟踩向地面；保持15分钟，交换另一条腿做拉伸；拉伸时，做拉伸的腿会有酸胀感，要保持呼吸均匀。

【步骤02】

拉伸大腿前侧

拉伸腿向后弯并脚尖向上，一只手抓住拉伸腿的脚踝处，把脚拉向臀部，膝盖朝下并与支撑腿的膝盖靠拢，手可以借助辅助物，保持平衡，坚持15秒以上，然后再换另一条腿做拉伸。

【步骤03】

拉伸大腿外侧

半蹲并把拉伸腿横放再支撑腿上，上身前倾保持平衡，手可以借助辅助物，保持15秒以上，交换。

【步骤04】

拉伸大腿后侧

可以借助栏杆做辅助。拉伸腿的脚平放再栏杆上，膝盖尽量保持平直不要弯曲，上身前倾靠近拉伸腿的脚部直到到你的最大承受度；身体前倾时要缓慢进行，手可以拉住栏杆辅助进行，保持15秒以上，交换另一条腿做拉伸。

【步骤05】

上肢放松活动

站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

【步骤06】

下肢放松活动

仰卧、举腿、拍打、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，及臀、腹、侧腰部。