产后如何锻炼恢复盆底肌

女性在生产之后是需要注意盆底肌的锻炼，下面介绍一些锻炼方法。

操作方法

【步骤01】

凯格尔运动能够锻炼人体骨肌部分肌肉的收缩能力，凯格尔运动也是在国际上产妇生产之后用来回复盆底肌的一项运动。

【步骤02】

骨盆卷动的动作锻炼也可以有助于盆底肌的恢复，在平躺的时候屈膝再放平两腿分开，然后抬起脚尖利用盆骨来进行来回运动。

【步骤03】

臀桥也是一个有助于盆底肌恢复的运动，先让身体平躺下来，然后两只腿屈膝成90°，脚部要和髋关节同等宽度，再将脚尖抬起来，两手放在两侧，利用盆骨来进行来回运动。

【步骤04】

深蹲也是能够锻炼盆底肌的，深蹲的动作比较简单，身体站立的情况下将双脚分开成和肩部唐洋的宽度，双手平放，然后进行下蹲即可。