女性一周健身减肥计划

健康减肥方式，除了靠控制饮食以外，最重要的是要运动，只要运动搭配上饮食上的控制才能达到健康的减肥效果，那么我们需要来规划规划一周的健身减肥计划吧。

操作方法

【步骤01】

周一，今天作为这一周的起点，刚开始上班，大概你也不会特别特别的疲倦，精神还算是比较良好的，那么今天我们可以做一点相对而言较激烈一点的运动，所以在跑步机上跑跑步是不错的选择，速度调慢一点，跑上一个小时，可以出一身的汗。跑步前要注意拉松一下筋骨，以免抽筋。

【步骤02】

周三，到了工作日的中间时间了，工作也有些倦了，精神也没有那么亢奋了，所以今天的健身计划我们不需要太激烈，我们可以跟着教练来学习一下瑜伽，当然如果没有教练，那就打开电脑，用视频教学也是很方便的。

【步骤03】

周五，看着即将要到来的周末，但还有一天才能放假，激动中又带有些失望，不免你的运动热情会萎靡，但是健身计划一定不要停止，我们可以做一些稍微简单的运动，比如说躺在床上就可以完成的仰卧起坐是非常不错的选择，做完仰卧起坐后，还可以在做100个下蹲。

【步骤04】

周六，作为周末的第一天，很多人免不了出去游玩，然后吃吃好吃的，所以回家时，体内的热量也是囤积了不少，所以今天，我们可以跳跳健美操。如果是没有接触过的话，我们可以从简单的入门操学起来，然后再慢慢学其他的较复杂一点的。

【步骤05】

周日，作为一周的结束，为即将开始的下一周，我们可以来做一个比较舒缓的运动，跳跳拉丁舞，我们可以学那种有氧的拉丁舞，它学起来比较容易，而且更具有减肥的效果。并且跳舞还可以塑造身形，提高气质。

【步骤06】

慢跑是很好的健康减肥方法。慢跑是一种有氧运动，能有效的消耗体内的热量，达到减肥、防止长胖的效果。慢跑最好的时间是早上，早上早点起来，到楼下的小区或者操场上跑上半个小时的步，既减肥，又能使人一整天都精神。

【步骤07】

健身不是每天都需要做的。一周当中可以有两天不需要运动。这样可以防止因运动过量而造成肌肉拉伤。此外，对于女生来说健身不是为了长肌肉而是为了减掉多余的赘肉，所以一周不需要做过量的运动。

特别提示

运动并不限于我上面说的几种。因为运动的种类有特别多，所以你可以选择你喜欢的运动，并不一定局限于上面的运动。但是我们每天可以保持运动的多样化，这样才能使身体各个部分都能够达到有效的锻炼。