运动前后吃什么比较好

运动既能够保持人体机能，增强体质，又能够丰富空闲娱乐生活。经常做运动的人，身体素质就比不爱运动的人强，而且他们的心境、性格也会爽朗很多。平时生活中我们可选择的运动方式有很多，比如跑步、跳绳、打球、健身、登山等等。而运动是会消耗体力的，那么我们在运动前后吃什么比较好呢？

一、运动前

【步骤01】

跑步前不宜吃的太饱，一般半饱为宜。如果我们是慢跑的话，那么可以直接吃饭菜；如果是快跑的话，那么需要在跑步前半小时以上补充能量，可以吃一些巧克力、能量棒等，为跑步时提供能量。

【步骤02】

打球前可以先吃点水果或者喝点牛奶。因为打球时都会有一个热身过程，在此之后也会进入激烈的运动中，所以补充一些营养物质也是必须的。当然在打球中也是可以补充水分的。

【步骤03】

登山是一个持续消耗体力的的运动。在登山前我们可以先补充能量。吃个八分饱，因为登山是个慢运动却又持续时间长，所以在此过程中，携带一些饼干、饮料、面包等也是必须的。

【步骤04】

运动还有很多种类，就不一一列举了。但是在运动前进食主要看运动强度的大小，一般对于消耗性小的可以喝点饮料就可以了，对于消耗性大的，还需要补充一些能量、蛋白质等。

二、运动后

【步骤01】

跑步后不能立刻进食，可以先休息十几分钟，等身体平复后再进食。可以先喝点牛奶、饮料，补充一些身体消耗的碳水化合物；然后再吃点蔬菜、鱼类、肉类等含蛋白质的食物。

【步骤02】

打球后经过了一场剧烈运动，我们可以先喝点矿泉水补充一下身体内流失的水分，然后再进食。经过大体力的消耗，我们可以补充一些高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、鱼肉等。

【步骤03】

登山后我们需要补充一些碱性食物，因为持续的爬山运动会使得肌肉分泌一些乳酸，这时候补充一些碱性食物，可以中和一些这些酸性物质，比如海带、菠菜、牛奶等食物。

【步骤04】

运动后也是遵循着补充体力的原则。但是一定要平复下之后再进食，不可立刻进食。对于消耗性大的，可以补充高蛋白的食物，如鱼类、肉类等等。

特别提示

运动要根据自己的实际情况来选择强度，不可过度运动。