夏天运动 大量出汗能否有效减肥

人在大量运动后都会出很多汗，有些人则认为出汗就是脂肪消耗的表现，进而认为大量出汗就能减肥，但实际真的如此吗，大量出汗能有效减肥吗？下面就为大家详细讲解两者之间的关系。

操作方法

【步骤01】

人在运动过时需要分解体内的储能物质，从而给身体各处提供能量，这样才能保证在运动时不会因为血糖过低而晕厥。在储能物质分解时，随之会产生一定的热量，而所产生的大部分热量都是需要排除的，而出汗就是一种重要的排热方式。

【步骤02】

在运动量较小，产热较少时，除维持自身体温所需的热量外，其他热量大多会从皮肤表面扩散排除；若运动量较大，或长时间处于温度较高的地方时，为了能快速排热，则身体会自动分泌汗液，通过汗液蒸发快速带走大量热量，这也是为什么会出汗的原因。

【步骤03】

在夏天，室内外温度都较高，若再运动，则身体会产生大量的热，此时光靠皮肤表面散出是远远不够的，这时则需要汗液排热，因此夏天比其他季节更容易出汗，这也是自身调节的结果。

【步骤04】

减肥的直接目的是消耗体内的脂肪，但这比说起来难多了。运动时需要体内的储能物质分解提供能量，即糖类物质和脂肪类物质的分解功能，但体内需要能量时首先分解的主要是糖类物质，而并非直接分解脂肪。

【步骤05】

在运动强度较大，且运动持续时间较长时，脂肪类物质才会逐渐开始分解，而这时才算开始减肥。夏天本来就容易出汗，若运动强度较低，或持续时间不够长的话，有可能出了大量的汗，而且身体感到十分劳累与疲惫，但却没有达到减肥的目的，这样就是事倍功半。

【步骤06】

总的来说夏天运动后大量出汗并不能把它当成减肥的标志。大量出汗后体重确实会有较明显的下降，这是因为体内水分排出的缘故，在适当补水后，体重又会增加，而这也并非是减肥的过程。而且在运动过程中需注意及时适量补水，而且最好是电解质水。

【步骤07】

夏天温度较高，运动后的确容易排出大量汗液，但就是因为温度较高，不建议做大量运动，否则会有中暑的可能。也不能为了减肥而在高温下盲目坚持运动出汗，这样可能不能达不到减肥效果，反而可能会将自己送进医院，得不偿失。

特别提示

一定要避免在高温环境下运动，要注意减肥的方法，科学减肥。