平板支撑（Plank）怎么做

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。但很多人的平板支撑的动作都不是很标准，下面就为大家详细介绍标准的平板支撑。

操作方法

【步骤01】

以俯卧撑姿势为开始姿势，双脚分开，与肩同宽，头部伸直，和身体呈一条直线（肘关节和肩关节与身体要保持垂直状态）。

【步骤02】

前臂弯曲，使手肘和地面贴合（若想增肌难度可偶尔抬起一只手臂或腿）。

【步骤03】

全身肌肉紧绷，收紧小腹。

【步骤04】

腰背伸直，全身从头到脚从侧面看呈一条直线（不要抬起后背，臀部也不能翘起来）。

【步骤05】

保持这个动作，直到支撑不下去或身体微微出汗。

特别提示

做平板支撑之前可做适当的热身运动，避免肌肉突然发力而导致拉伤。