50岁后怎么锻炼身体最健康

50岁后怎么锻炼身体最健康？下面就这个话题跟大家一起来看一下吧

50岁后要重视运动
毋庸置疑，50岁后身体素质会远不如20岁的时候，可能对很多事情感到力不从心。而运动可以有效改善身体素质，提高生活质量，关键在于找到适合自己的运动方式，并科学合理的做好运动计划。

运动的好处
随着年龄增长，肌肉会逐渐松弛，而运动有助于增强肌肉力量。肌肉可以燃烧脂肪热量，促进机体新陈代谢。运动可以改善身体素质，也可以有效预防疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风、阿尔兹海默症、关节炎和骨质疏松症等严重疾病。运动还可以提高大脑活力，保持大脑健康。

可选择的运动类型
所处的年龄段不同，可选择的运动类型会有所差异。有氧运动可使心率升高、呼吸加快，从而增强身体耐力并燃烧体内多余的脂肪。力量训练可以增强肌肉力量，让人更强壮。柔韧性运动可以拉伸肌肉改善身体柔韧性，有助于保持身材。平衡训练可以改善身体平衡能力，对50岁以上的人而言尤其重要，身体平衡能力强可防止摔跤。

选择适合自己的运动类型
低冲击力运动对关节的冲击较小，可预防关节损伤。建议大家在类型多样的运动中选择最适合自己的，并能享受其中。对身体情况欠佳的人而言，医生或理疗师会根据患者的身体情况，建议最适合的运动。

步行
步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可，这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流。

慢跑
如果想在运动时出点汗，可以选择慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤。

跳舞
选择什么样的舞蹈类型不重要，重要的是你能喜欢并享受其中，广场舞、健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。跳舞可以燃烧卡路里，增强肌肉力量，提升平衡能力。研究显示，跳舞还有助于增强大脑活力，保持大脑健康。
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高尔夫球
高尔夫球是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。这项运动的好处在于，一场球下来至少要走10000步，无形中达到了运动的目的。此外，挥杆时要使用全身力量，同时还要求冷静和保持平衡。加入某个高尔夫俱乐部，有助于保持运动的持续性。
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骑自行车
关节疼痛或僵硬时，骑自行车是不错的选择。骑自行车可以使血液循环加快，还可以锻炼下肢肌力，增强全身耐力。对有些人而言，可能需要特别设计的自行车，以保障安全，避免运动时受伤。
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打网球
球类运动有助于增强和保持身体灵活性，可有效预防心脏病，如网球、壁球、羽毛球。每周打2-3次网球，可以增强体力、减肥、降低体内胆固醇含量。还可以增强骨质，尤其是手臂、腰部和颈部的骨质。

力量训练
肌肉松弛是中老年人感觉力量不足的主要原因之一。练习举重、运动时使用阻力带、做俯卧撑和仰卧起坐都可以增强肌肉力量和弹性。可以选择适合自己的方式独自训练，也可以专门去健身房锻炼。

游泳
游泳要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用，从而达到锻炼的目的。游泳作为一项有氧运动，可以大量燃烧卡路里，还可有效预防关节损伤。游泳对哮喘患者和纤维肌痛患者而言是不错的选择。游泳时环境相对潮湿，有助于哮喘患者呼吸。对纤维肌痛患者而言，游泳可以增强体质，减轻肌痛及肌压痛。
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瑜伽
练瑜伽时，一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的。
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太极
打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量。

选择适合自己的运动强度
运动是最好的良药，一般而言，越能坚持运动，获得的益处就越多。身体健康的情况下，建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，坚持每周3天每天10分钟以上的有氧运动。还可以每周进行2次力量训练，专门锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的肌肉。

循序渐进的开始运动
长时间不运动或开始一项新的运动时，一定要循序渐进，不可操之过急，以免造成运动损伤。运动前最好做10分钟的热身运动和伸展运动。

出现运动不适及时就医
运动时出现胸部疼痛、呼吸困难、眩晕、平衡问题、恶心等症状，可能是某些疾病的信号。这些症状一旦出现，要及时就医。中老年人身体恢复能力较弱，运动导致的肌肉疼痛或关节疼痛可能需要好几天才能恢复，如果疼痛持续时间过长，则需就医诊断。