5分钟高强度训练带来意想不到的好处

高强度的训练有什么好处呢，下面就这个话题跟大家一起来说一下吧

为什么推崇短时高强度间歇式训练？
研究发现，短时间的爆发式锻炼能够促进身心健康。虽然永远无法取代久经考验的传统锻炼带来的好处，但短时间爆发式运动后休息一小段时间的运动方式，也叫作高强度间歇性训练会给人带来意想不到的好处。包括让心脏更强壮、减少身体脂肪。
建议一开始在目前锻炼计划的基础上进行实践，可以加强常规训练的强度，进行1分钟超越舒适度的训练，之后再慢慢增加时长。

让心脏更健康
高强度锻炼，能够使心脏更健康、泵送血液更有力，血管和动脉的弹性也会更大、运载血液和氧气更顺畅。麦克马斯特大学的一项研究表明，30秒钟全力冲刺后进行短时间休息，反复做几次，每周做3天的病人，其血管结构和功能得到了显著改善，取得的效果与每次做40-60分钟的运动是一样的。英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究发现，高强度间歇训练在减少血管和主动脉的僵硬度方面与慢、持续性运动的效果是相同的。

降低血压
苏格兰阿伯泰大学的一项研究发现，每周2次高强度间歇性训练足以使血压降低9%。这种高强度间歇式锻炼是由“冲刺跑”构成的---在固定健身脚踏车上全力冲刺6秒然后休息一分钟，紧随其后的是一分钟的休息。参加这项研究的人全是60岁以上的人，他们每次会做10个“6秒冲刺-1分钟休息”的循环锻炼。

站起来就走，行动更轻松！
参加上述研究的老年人感觉身体的供氧能力和做事情时的活力都有所提升。参加研究的人说锻炼后他们感觉自己精力更充沛，不但遛狗的时间延长了，还能爬上过去不敢爬的山。专家认为，个人对自己能力和健康水平提升的感知比我们能够精确测量到的身体指标的改善对健康而言更重要。

减轻糖尿病的风险
挪威研究人员组织了两组50岁以上患有代谢综合征（糖尿病和心脏病的先兆）的人进行了实验，两组人分别做高强度间歇式跑步机锻炼、更长时间的持续性锻炼。16周后，做间歇式高强度训练的人中有46%不再有代谢综合征，而使用传统方法锻炼的人中只有37%的人不再有代谢综合征。阿伯泰大学的一项研究显示，有糖尿病风险的超重人群在做了HIIT-type训练后显著提高了对胰岛素的敏感性（清除血液中葡萄糖的能力）。

减少体脂
《肥胖症期刊》（《Journal of Obesity》） 近期的一项研究发现，高强度的间歇训练能够加强肌肉量、减少脂肪---包括那些环绕着内部器官且最危险的“内脏脂肪”，同时能够控制整体体重。澳大利亚新南威尔士大学的数据显示，参加HIIT训练12周后的男性，其体重、腹部和躯干脂肪和总脂肪量均有所下降，内脏脂肪也下降了17%。而参加类似训练15周的女性整体身体脂肪和皮下脂肪均有所下降。