如何停止咬指甲

你是否有咬指甲的习惯？这样的习惯会带来怎样的影响？
几乎每个人在生活中都多多少少咬过指甲。你可能会发现，在听一场无聊的讲座、和主管参加职位调整会议、看最喜欢的恐怖电影或为电视剧女主人公命运担忧的时候自己的指甲已经在牙齿之间了。咬指甲通常是一种从儿童时期开始的习惯。研究表明60%的儿童和45%的青少年有咬指甲的习惯。18岁之后咬指甲的情况不太常见，但也有可能持续到成年。许多成年人和儿童往往没有意识到他们在咬指甲，因为这已经成为了一种习惯。
这个问题可以从一个小的、偶尔性的习惯发展成一个更为严重的问题。经常咬指甲导致严重损害指甲及周围皮肤，可以被认为是一种类似于切割的自残行为。

压力和无聊是大多数人咬指甲的罪魁祸首。这种习惯往往是一种为释放焦虑，或者在缺乏兴趣时让身体某个部位有事做的一种方式。

挫折和孤独是导致咬指甲习惯的其他情感因素。

一些研究表明基因可能也起到了一定作用。

咬指甲也可能是心理疾病的一种征兆，比如强迫症（OCD）。人连续多次洗手和禁不住地检查前门的锁与咬指甲是相同的谱群行为。许多孩子咬指甲也是因为精神疾病，比如注意力缺陷多动障碍（ADHA）、对立违抗性障碍（ODD）、分离焦虑症，甚至尿床的焦虑也会导致孩子咬指甲。

咬指甲既有生理影响也有心理影响。

经常咬指甲或其周围的表皮：会让手指又红又痛；指甲周围的皮肤可能会出血和感染；细菌和病毒从手指传递到脸上和嘴巴容易感染；咬指甲还会伤害牙齿，导致牙齿不整齐，削弱牙齿能力。

咬过的手指外观会非常难看，这也会增加患者的焦虑和压力。

许多孩子长大后能逐渐摆脱咬指甲的习惯，但对于仍然咬指甲的青少年和成年人，有些方法可以有效治疗。

涂一个咬起来感觉苦涩的指甲油。讨厌的味道会阻止咬指甲的行为。可以使用明亮的颜色或者彩色指甲油以防止咬指甲。同样的技巧可以用于孩子；
将指甲剪短点，就没有指甲可咬了；
经常修指甲。让指甲看起来更有吸引力，被咬的可能性会减小；
使用其他方法缓解压力。试试瑜伽、冥想、深呼吸或者挤压应力球达到放松的目的；
给手腕上绑一个橡皮筋，想咬指甲的时候就咬橡皮筋；
戴着手套或者将绷带绑在指尖上，这样指甲就不会被咬到了；
和医生或者心理医生谈谈咬指甲的时候是否伴随有焦虑和压力，这可能是严重心理问题的一种迹象，包括可以通过心理疏导和药物治疗的OCD。