体重减5% 你的身体会发生哪些惊人的变化

体重减少5%会对身体健康产生哪些影响你知道吗？“问上医”为您介绍。

减肥可使身体出现明显变化，提高身体健康水平。减掉5%的体重可以改善各种健康问题，如果你体重为180斤，5%的体重意味着你需要减掉9斤。

缓解关节压力，体重增加10斤，膝盖和下肢其他关节就要多承受40斤的压力，这样会加速关节磨损。高脂饮食不仅让人发胖，体内脂肪堆积过多还可能引发炎症。体重控制不合理，会提高晚年患关节炎的风险。

预防2型糖尿病，减肥是预防和控制2型糖尿病的有效方法之一，建议大家每周5次，每次坚持运动30分钟左右。如果已经患上糖尿病，减肥可以让您少吃药、更好地稳定血糖、降低患糖尿病并发症的几率。

增加“好”胆固醇，高密度脂蛋白 (HDL) 通常被称为 "好" 胆固醇，它具有抗氧化、抗炎和抗动脉粥样硬化的作用，可减少患冠心病的风险。体内的“好”胆固醇很难增加，而减肥可以有效清除血液中的“坏”胆固醇。坚持运动，体内的“坏”胆固醇含量会逐渐越少。

降低甘油三酯，甘油三酯的主要功能是供给和储存能源，还可固定和保护内脏，甘油三酯偏高会增加患心脏病和中风的风险。血清甘油三酯的正常参考值为0.45～1.69mmol/L。

缓解高血压，肥胖的人易患高血压，这是因为肥胖者的血液循环快，血液总量大，导致血管负担大，血压自然会高。肥胖还会增加心脏负担。减肥者可以尝试饮食少盐、多吃水果蔬菜、低脂饮食，逐渐保持健康的体重。

逆转胰岛素抵抗，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，而肥胖会逆转胰岛素抵抗。肥胖者，尤其是有“水桶腰”的人，更容易出现胰岛素代谢异常。通过减肥保持健康的体重，可使胰岛素代谢正常。

降低患癌风险，肥胖会增加患癌风险，包括乳腺癌、结肠癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和前列腺癌。减肥可提高身体健康水平，降低患癌风险。通过减肥可减少体内某些与癌症相关的激素水平，如雌激素、胰岛素和雄性激素等。

改善睡眠呼吸暂停，肥胖会对喉咙造成压力，导致睡眠时气息无法正常流通。睡眠呼吸暂停可引起很多健康问题，对心脏健康的影响尤为明显。减肥可有效改善睡眠呼吸暂停，还可通过经鼻持续气道正压呼吸（CPAP）治疗睡眠呼吸暂停。

提高睡眠质量，减肥可以改善睡眠质量，保证更好的休息。研究发现，减重5%效果较明显，而减重不足体重5%的人，睡眠质量并没有得到明显的改善。研究数据显示，体重减5%的人，每晚可以多睡21.6分钟，而减重不足5%的人，只能多睡1.2分钟。

改善情绪，减肥可以改善情绪，消除烦躁、抑郁等坏情绪，这可能与减肥后身材较好以及睡眠质量提高有关。肥胖易导致抑郁，研究发现，经常抑郁的人减肥后情绪得到了明显好转。

减少炎症的出现，体内脂肪过多会降低身体机能的抗炎功效，易导致很多健康问题，如关节炎、心脏病、中风等。肥胖者体重减5%-10%可以有效预防这些疾病。

提高性生活质量，研究发现，肥胖者性生活次数较少，这可能与性生活时难以获得快感、性欲低下有关。减肥可以增加性生活时的快感、提升性欲，逐渐回归到正常的性生活。

饮食减肥，没有特定有效的减肥食谱，但是有些饮食规则需要重视。
多吃水果蔬菜；
减少蛋白质的摄入；
选择未加工的食物，少吃熟食类食品；
多吃海鲜、坚果、豆类；
少吃精米白面，多吃粗粮和全谷物；
如果严重超重，可选择减肥手术。

运动减肥，坚持每周5次每次进行至少30分钟的有氧运动，可以跑步、快走、或骑自行车。还可以尝试力量训练，以增强肌肉力量，可以做俯卧撑或仰卧起坐。