养生达人的12个健康秘诀

健康有赖于日常保健，哪些生活习惯能够让人健康长寿？“问上医”告诉您12个健康秘诀。

这么做有三个好处：节省时间、节省金钱、促进健康。做一个好的饮食计划，首先需要明确自己想要达成的目标，你是想要减肥还是想要改善自己体质？想控制慢性病亦或是预防其他疾病？想要补充维生素D还是通过食疗改善体质？

不同目标下，你需要做不同的饮食计划，比如要降压您可以选择：DASH降压饮食法，降压又护心！您需要知道哪些蔬菜、水果、坚果有利于达成目标要多吃，哪些不良胆固醇或是低营养、高糖分的碳水化合物对身体不好要限制摄入量。找个时间坐下来，好好计划一下，趁周末或空闲的时候采购并整理自家的橱柜，如此就不用每天思考“这顿该吃什么”的“世界性难题”。

2/12 吃早餐早餐不但能够迅速推动身体代谢，还能让人在之后的时间里避免过度饮食。此外，研究还表明，吃早餐的成人在工作中表现更好，而正常吃早餐的孩子在学校的成绩也更棒。早餐的其他好处不用一一赘述，如果你没条件准备丰盛的早餐，可以用燕麦棒或者水果代替（下图即是绝佳的早餐配搭），切忌早上不吃东西。

N多好处告诉我们要多喝水，促进代谢、滋养皮肤、减肥、减压、减少患肾结石等疾病的几率……白开水当然是首选，但如果你不喜欢喝寡淡的白水，可以尝试在水中放些橘子瓣、柠檬片、黄瓜片、西瓜汁等，在补充水分的同时还能补充些维生素或其它营养物质，尽量少选择糖分较多的饮品，它可能与肥胖症相关。还有10种不宜多喝水的情况，应注意规避。

4/12 用“锻炼”作休息工作间隙、没精神的时候别再总是泡咖啡了，站起来走一走，深呼吸或是简单的伸展动作都能够给身体和头脑带来力量。每周5次每次30分钟的简单散步就能够摆脱状态不佳。如果做不到那么久，坚持进行短时间的锻炼也是有好处的。看看专家给出的锻炼建议，请点击：日常锻炼：多少才算够？

网络让我们知晓天下、知晓亲朋好友们的最新动态，给我们很多的欢乐。刷朋友圈、刷微博、看视频、搞娱乐，如今你是不是不看手机就难受？。耗那么多时间在网上不如每天选定一个固定的时间上上网跟进新动态。这样能够让你从网络的魔爪中解脱出来，有时间做做其它事比如散步、读书、学学养殖、做做手工艺。不伤害眼睛还能让心态更平和、身体更健康。

6/12 学习新事物学习新技能、接触新鲜事物能够让大脑保持健康。报个舞蹈班、练练书法、学学外语，能够让大脑更活跃、让人更年轻，也能够预防老年痴呆等衰老疾病。

戒烟是迈向健康的重要一步。停止抽烟，身体能够很快进入修复状态，从停止吸烟的那刻起，20分钟内心律、血压就会下降。“问上医”综合了美国家庭医生的实践经验，帮您彻底戒烟，具体方法请点击：屡戒屡抽？ 找对方法任何人都能成功戒烟！

8/12 保持良好睡眠良好的睡眠能够给人好心情和良好的记忆力，并能让人更容易集中注意力以及更快的学习新知识。长久的良好睡眠有利于降低人患心脏疾病的风险，并且能帮人保持苗条的身材。争取每晚能睡饱7-9小时，以达到最好的休息效果，记住每天选择同样的时间入睡和起床，以形成生物钟。想要好睡眠，请查看：让你拥有完美睡眠的20条超实用建议！

力量训练能够消耗脂肪，强壮肌肉，维持或改善身材，更能强化心脏和骨骼。俯卧撑、呼吸训练以及举重都是很好的力量训练方式，注意坚持每周至少两次。锻炼方法请参考：健身达人告诉你成功塑形的10大锻炼秘诀。

10/12 进行户外活动漫步户外，晒晒太阳，能够提高人体维生素D水平，强健人的骨骼、心脏以及情绪。此外，户外运动意味着人更少的时间窝在沙发里看电视或坐在电脑前玩游戏，能增加人的活动量。有研究发现，行走在郊区绿色环境中的人比走在拥挤街道间的人心境更加平和，因此有条件的话，可远离城市亲近自然。

好的平衡感，能够减少跌倒等意外、降低外伤及骨折的风险。平衡力好的人通常肌肉力量及身体协调性好，并且心脏更健康也更有自信。因此加强自己的平衡感也是追求健康和自由生活的一个重要方面，增进平衡感的好方法是练习瑜伽和太极。但只要动起来，哪怕只是散步也是有好处的。

可以冥想或是停驻路边闻一闻花香。不管采用什么方法，放松精神能够减轻压力、减少疼痛、改善心情。科学家们已经初步明确了其中的原理，他们发现，坚持进行8周冥想能够改变大脑中控制情感、学习和记忆的部位，进而对精神健康产生积极的作用。即使是什么都不想的刷盘子也有益于大脑健康，主妇们，是不是找到了让老公帮忙干家务的又一个好理由？更多减压方法，请参考：10个小技巧教你快速减压。