如何开启正确的健身模式

开启健身模式，让你看起来更年轻！

俗话说万事开头难，开始一个健身计划第一步看起来是困难的，大多数人尝试过很多次健身计划，但总是坚持几天就放弃了，但其实只要你坚持下去，当健身成为一种习惯时，就容易多了。生活的压力和忙碌让许多人挤不出时间健身，但是，只有身体健康你才能做更多的事，所以，为了更好地生活、工作，一定要坚持自己的健身计划，这里有3个方法教你度过健身计划第一步，并养成良好的健身习惯，保持身体健康。

1.行动起来
设置起床闹铃
用闹钟叫醒自己，同时开始煮咖啡，冲泡咖啡的香味可以激励你起床、动起来。更重要的是，咖啡不仅能改善情绪，使你增加外出的机会，而且经过3小时的运动后，能让你燃烧超过15%的卡路里，增强耐力。

做拉伸锻炼
不知道从哪里开始？考虑参加一个拉伸课程。朋友之间的欢声笑语和音乐会让你进入忘我的境界，控制自己的工作状态，慢慢适应。而且你可以控制你辛苦的工作，使得自己逐步适应。

愉快的记忆
愉快的记忆应该主要涉及运动项目，与家人徒步旅行、在很好的天气与朋友去海滩游泳、与邻居玩壁球。现在，在你需要很小的动力让自己起床或者出去的时候，回忆让自己愉快的记忆，可以找到动力。专家发现，容易调起积极记忆的人比那些没有这些记忆的人运动更频繁。

穿时尚运动款
新的家庭健身房或运动衣能促使你参加瑜伽或健身班。不要再穿黑色的瑜伽裤、运动衫，尝试一下新的时尚顶级跑步氨纶紧身裤。带齿轮的跑鞋会促使人想继续训练的意愿。

了解自己
将健身作为一种习惯很不容易，除非你将它作为自己的习惯。有一部分运动可能会对你有益。“如果你不喜欢健身，就不会坚持。”Christine Whelan说道。如果你喜欢音乐，列一个音乐播放清单在锻炼时使用。健身房的类型有多种，可以选择自己最舒适的一个。

2.继续坚持
逐渐增加运动强度
一旦坚持一个月以上，就能看到效果，然后将锻炼提升一档。每散步10分钟，增加一分钟的慢跑，举重的重量可以逐组增加，或在30秒内坚持做一组有难度的动作。

最近发表在生理学杂志上的研究表明，运动时的瞬间爆发有益心脏健康、提高代谢、降低血糖、提升动力。

必要时休息
没有人每一次锻炼都应该尝试高强度运动，特别是超过一定年龄的人。高强度运动使人精疲力竭，身体不能完全恢复。判断你是否精疲力竭方式是什么？每天早上醒来，测量脉搏（手指放在脖子或手腕上，或是通过可移动的心脏监测器）。如果比平常快7次，休息一天。研究表明，早晨心跳率上升是训练疲劳的征兆之一。

改变
长期做一项锻炼会让人感到无聊。佛罗里达大学的一项研究发现，每2周改变锻炼计划的人比坚持老套路锻炼方案的人能更享受锻炼。

记记录
无论是在一天内采取的步骤、锻炼频率或血液指标，都是衡量成功的一个行之有效的方法。

根据纽约大学的一项研究显示，有记录运动习惯的人不仅运动得更多，而且更享受这个过程。坚持记健康日记并分享到社交平台上，鼓励自己。

健康贴士
选择一件事，如5000米跑步或家庭郊游活动。把它写在日历上。
在车上放一双备用的运动鞋，可以随时走路或跑步。
应付锻炼，将大量的水及巧克力牛奶结合起来，因为蛋白质和碳水化合物混合可以抵消吃垃圾食品的欲望。

3.养成习惯
提前准备
日常健身习惯很快会使锻炼变得简单。晚上睡觉整理健身包或者在浴室里放健身服，所以早上就会一眼会看到它们。或者在日程表上固定一部分时间锻炼，将它作为日常生活的一部分。

负责
没有什么能比设定目标，与一个或两个朋友一起完成它更令人愉快的事情了。知道其他人在目标开始之前在等你是让你出门的强大动力。密歇根州立大学的研究表明，与合作伙伴或体育团队一起锻炼比自己一个人锻炼坚持的更长久。

带上狗一起
即使你的锻炼伙伴很忙，你的狗永远不会拒绝外出的机会，它可能会激励你多跑一英里或者跑比你原计划跑更远的里程。

做好天气不好的准备
如果在户外锻炼，会遇到打雷或者下雨的天气，你可能要买一些防止恶劣天气的装备，包括从头到脚的防风和防水装备，尤其是随着季节的变化。保持干燥很重要，特别是老年人，寒冷的天气，穿湿衣服损失的热量是干燥条件下的双倍。

50岁后，健身！无处不在
对于超过50岁的大多数人来说，健康和幸福是比较重要的事情。因为有许多来自孩子、配偶、父母和工作的压力，通常会使人焦虑、疲劳、不知所措，然后什么也做不好。然而好消息是如果想长寿、富有成效的生活，马上去做一件很重要的事：健身。